Cemilan anak adalah hal yang paling disukai oleh si Kecil sebagai makanan selingan sebelum dan sesudah makanan utama. Ibu dianjurkan untuk membiasakan si Kecil mengonsumsi makanan yang mengandung gula alami, seperti susu, buah, dan sayur. Walaupun begitu, susu juga harus diberikan secara hati-hati pada anak karena kandungan gulanya. Saat memberikan susu, pilihlah susu bebas sukrosa seperti susu UHT varian plain untuk dijadikan cemilan anak yang aman dikonsumsi si Kecil.
Selain itu, cemilan anak juga bertujuan sebagai bahan tambahan energi. Namun, sadarkah Ibu kalau kadar gula pada beberapa cemilan anak atau makanan yang dikonsumsi oleh anak mengandung kadar gula yang tinggi?
Tanpa disadari, banyak cemilan anak yang mengandung kadar gula melebihi batas kadar gula normal untuk anak. Kadar gula untuk anak yang melebihi kadar normal memiliki risiko yang tinggi untuk kesehatan si Kecil lho, Bu. Agar si Kecil terhindar dari asupan gula yang berlebih, mari simak penjelasan di bawah ini mengenai cemilan anak yang mengandung kadar gula yang tinggi.
Asupan Gula untuk Anak
Menurut American Heart Association, kadar gula normal pada anak usia 2 - 18 tahun, yaitu kurang dari 25 gram atau setara dengan 6 sendok teh per harinya. Anak usia di bawah 2 tahun tidak disarankan untuk mengonsumsi gula sama sekali. Seharusnya, konsumsi kadar gula normal pada anak tidak lebih dari 10% dari total kalori setiap hari.
American Heart Association juga memberikan anjuran untuk Ibu dan Ayah agar lebih memerhatikan label makanan untuk gula tambahan dalam bentuk fruktosa, sirup jagung fruktosa tinggi, glukosa, madu, laktosa, dan sukrosa.
Sebagai upaya membatasi konsumsi gula berlebih, Ibu bisa memberikan si Kecil makanan yang bernutrisi tinggi, seperti buah-buahan atau produk susu anak rendah gula.
Cemilan Anak Tinggi Gula
Setelah mengetahui batas asupan gula untuk anak, Ibu juga perlu tahu apa saja makanan yang perlu dihindari agar ia tidak mengonsumsi gula berlebih. Berikut adalah beberapa cemilan anak tinggi gula yang perlu Ibu hindari:
-
Permen
Cemilan anak dengan rasa manis ini merupakan makanan favorit anak-anak hingga orang dewasa. Dengan memiliki banyak variasi warna dan rasa buah membuat anak-anak semakin tertarik.
Permen biasanya digunakan untuk menambah energi dikarenakan rasanya yang manis. Oleh karena itu, makanan manis berwarna-warni ini mengandung kadar gula yang tinggi melebihi dari kadar gula normal pada anak.
Sekitar 60% hingga 90% isi permen adalah gula. Daripada memberi cemilan anak yang mengandung kadar gula tinggi yang dapat membahayakan kesehatan si Kecil, alangkah baiknya memberikan buah-buahan asli. Buah-buahan mengandung gula alami dan mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan anak.
-
Jus Buah atau Minuman Kemasan
Banyak yang mengira bahwa jus buah kemasan atau jus buah memiliki kandungan yang baik. Padahal, hal itu tidak sepenuhnya benar lho Bu. Walaupun dibuat langsung dari buah asli, tapi tetap ada tambahan gula atau susu di dalamnya.
Tambahan gula dan susu kental manis tersebut yang membuat kandungan gula melebihi batas asupan gula pada anak. Ibu lebih baik membuat jus sendiri sebagai cemilan anak dengan takaran gula yang sesuai. Selain, itu Ibu juga dapat memastikan dengan baik kualitas dari jus tersebut.
-
Aneka Kue
Cemilan anak yang satu ini sangat enak untuk dinikmati pada saat si Kecil sedang bersantai, saat sedang melakukan aktivitas, ataupun sebagai makanan penutup. Namun, tahukah Ibu bahwa kue memiliki kandungan gula yang tinggi karena kue diolah dari bahan-bahan tertentu, seperti mentega, tepung, dan gula. Kue dapat dikonsumsi oleh si Kecil sebagai salah satu cemilan anak. Akan tetapi, sebaiknya jangan memberikannya secara berlebihan ya, Bu.
-
Minuman Bersoda
Minuman yang satu ini mengandung kadar gula yang melebihi kadar gula normal pada anak dan juga orang dewasa. Tak jarang, anak-anak diberi minuman bersoda oleh orang tuanya.
Faktanya, minuman bersoda diperkirakan mengandung sekitar 39 gram hingga 99 gram kandungan gula. Selain itu, minuman ini juga dapat menyebabkan kembung sehingga lebih baik dihindari.
Source : www.ibudanbalita.com
